mięśnie bez siłowni

Siema mam 16 lat, ćwiczę metodą lafaya już 2 tygodnie, ćwiczyłem wcześniej 2 miesiące na siłowni, chciałem się was poradzić jak wyrównać dolne mięśnie klatki piersiowej, bo mam prze okropnie krzywe i mam z tego 'problemy' i się tym zamartwiam, dla mnie nie liczy się wygląda tylko siła w danych mięśniach(bo wiadomo nie jestem lalusiem, który ćwiczy [...]

Witam wszystkich, mam mały problem z utrzymaniem prawidłowej postawy. Mam za bardzo wystające żebra, i lekko wklęsłą klatke. Ćwicze od dłuższego czasu na siłowni, miesnie klatki przy ramionach dosyć sporo się rozbudowały jednak na srodku bez zmian. Wiem że częsciowo zle to robilem, bo zbyt wąsko trzymałem sztange, jednak teraz to zmieniłem i dalej [...]

[...] oto link: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa - czy wg Was, te ćwiczenia w domowych warunkach są warte zachodu? - jeśli tak to ile mięśnie klatki piersiowej potrzebują regeneracji po treningu? Ćwiczenia na brzuch: - mam już swój plan Ćwiczenia ogólne: - drążek w domu (wiem jak na nim ćwiczyć) Ćwiczenia [...]

[...] 2x15 8.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2 x 12 BRZUCH 3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach *Przerwy między seriami 60sec-90sec, przerwy w ćwiczeniach na mięśnie brzucha 30 sec **Po treningu 10-20 min podstawowego stretchingu To mój pierwszy raz na siłowni w razie czego będę prosił inne doświadczone osoby albo trenera judo. [...]

[...] przyciąganiem kolan na ławce Nie wiem jaką częstotliwość treningów zrobić i jak podzielić treningi, na poszczególnie partie w różne dni czy wszystko po kolei. Wiem że różne mięśnie mają rożny czas regeneracji, plecy 72h, bicepsy i tricepsy 24h itp, ale nie do końca się w tym łapie. I tez proszę o opinie w sprawie w.w. ćwiczeń. Dysponuje: [...]

[...] spore otłuszczenie na brzuchu i klatce. Moje pytanie jest następujące - czy jest możliwe zrzucenie tego tłuszczu bez utraty nabytej wagi? W sensie zamiany tego tłuszczyku na mięśnie? Jeśli tak to jak muszę zmienić treningi (pod względem serii i ilości powtórzeń?) Suplementy jakie przyjmuję to białko oraz aminokwasy. Może zmienić suplementy ? [...]

Witam. Mam problem. Chciałbym mieć dobre mieśnie brzucha. Wiem że trzeba robić brzuszki, ale pierwszego dnia zrobiłem 50, drugiego 100 trzeciego 200, a teraz moge robie i robie. Chiałbym poznać jakieś trudniejsze(krócej trwające, przynoszące lepsze efekty) ćwiczenie na mięśnie brzucha bez używania siłowni oraz jakieś dobre cwiczenie na plecy.

[...] chcę już więcej chudnąć - szczególnie bez możliwości siłowni, gdyż mam z powodu tej niedowagi problemy zdrowotne? Wiem, że same ćwiczenia na brzuch nie zredukują jej, gdyż mięśnie okryte są tą felerną warstwą tłuszczu... Dieta bez cukrów prostych, tłuszczy trans i tak dalej - podstawy zdrowej diety znam, ale jak z kaloryką w tym momencie? Czy [...]

[...] i chodziłam na te zajęcia do końca lutego. Jadłam więcej bo miałam nadzieję że wykonywane tam ćwiczenia ( z hantlami, gumami oraz bez ,, obciążenia") pomoga mi odbudować mięśnie ( których mimo wszystko nigdy nie miałam dużo bo nie ćwiczyłam nigdy). Teraz ważę 55,5 kg. Pierwszy raz poszłam na siłownię 28 lutego. W pierwszym tygodniu byłam dwa [...]

Witam wszyskich wiek:16 waga:56 wzrost:dokładnie nie znam od 165 do 170 staz na siłowni: dopiero zaczynam cel: chciałbym przybrac na masie ale mam szybki metabolizm i bez odpowiednich cwiczen nie dam rady przybrac, mam dostep do siłowni ale potrzebuje pomocy otóz nie posiadam zadnego planu treningowego, a sam nie potrafie ułozyc bo jestem [...]

Witam, jestem tu nowy i mam pytanie, mam 22 lata i od dziecka mam problem z przytyciem. Ale dosc dziwny problem (tak mi sie wydaje) gdyz jem wielkie ilosci zarcia, kazdego... nie stronie od tluszczu i innych bardzo tuczacych rzeczy. Mam wzrost 190 cm i waze caly czas kolo 73-76 kg. Czy czasem zjem mniej czy wiecej bez znaczenia. Ciagle tyle samo. [...]

Witam, niedawno (troche ponad miesiac temu) rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Wczesniej probowalem coś cwiczyc w domu jednak byly to nieudolne próby. Do niedawna wydawało mi się ze wystarczą cwiczenia by rozbudować mieśnie, jednak w miare czytania forum zdałem sobie sprawe ze bez diety wiele sie nie osiagnie. Co prawda od kiedy cwicze staralem [...]

Witam.Mam 16 lat 174cm wzrostu i tylko waze tylko 54kg. Za bardzo nie mam dostepu do silowni, ale zaczalem robic codzinnie ok 50-60 pompek(na poczatek) i ok 70-80 zgiec rak, to znaczy podpieram sie rekoma np krzesla nogi prostu rece w tyl i zginam calu tulow do podlogi pracujac samymi rekoma.Pytanie polega na tym czy to cos wogole da ?Czy beda po [...]

witam wiek: 22 lat waga: 69 kg wzrost: 168 siłka: 0 Mam do was prosbe o udzielenie mi porady. Moze zaczne od tego, ze w 2009 roku zrzucilem okolo 17 kg, bo wczesniej wazylem okolo 86 kg - zla dieta, siedzenie w domy, aktywnosc tylko na wf i to wszystko dało rezultaty, ze wygladalem jak upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w [...]

[...] pytań dla osób ogarniętych w temacie siłowni :) Otóż za 2-3 miesiące planuję chodzić na siłownie i chciałbym się do tego jakoś przygotować żeby było łatwiej,tzn przyzwyczaić mięśnie to większego wysiłku albo coś. Wczoraj wziąłem na klatę u kolegi w piwnicy 40kg.. x4 2 tygodnie wcześniej pamiętam tez tam zajrzeliśmy i wziąłem 55kg x2 Myślę że [...]

[...] 140 Witam. Szukam pomocy przy rozpisaniu cyklu na samym cypionacie z labu Nexium. Mam na razie 20 strzałów ale dokupie więcej. Sprawa wyglada tak ze chce podkreślić mięśnie, zrzucić trochę fatu. Myślałem żeby dać 250mg e7d. Do tego dorzucić cynk, omega 3, witaminy, białko, kreatynę. Dietka będzie rotacyjna z tego względu iż węgle mnie [...]

Witam forumowiczów. Mam kilka pytań dotyczących ćwiczenia łydek. Do tej pory moje ćwiczenia łydek to były wznosy łydek na np. schodzie bez obciążenia w jakiś tam ćwiczeniach na wyskok. od około 2 miesięcy chodzę na siłownię i chcę skupić się również na nogach. Uda ćwiczę dwa razy w tygodniu. Problem jest z łydkami dokładniej na siłowni nie ma za [...]

[...] was chciałem zapytać co polecicie z odżywek na dobry start po około roku absencji od siłowni. W pierwszym okresie oczywiście na sucho odsłużę około miesiąca na siłce żeby mięśnie się przystosowały, później dopiero dołączę suplementy. (oczywiście cały czas zachowuję wysoką aktywność fizyczną i wykonuję ćwiczenia poza siłownią jakie tylko mogę [...]

Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]

[...] poszło kiedyś tam 2,5 kilo białkowej, ostatnio kilo białkowej a jeszcze ostatnio (co mnie trochę zdziwiło) instruktor zalecił żeby spróbować węglowodanową. Nic nie rusza, mięśnie są wyraźne ale małe objętościowo, siła stopniowo się zwiększa, w moim przypadku można powiedzieć że celem jest jakieś 73-74 kilo (czyli parę kilo więcej). Miał ktoś [...]